Das ultimative System zur Trainingsplanung mit MS-Excel
...Die "Tools zur Trainingsplanung" sind eine Sammlung von Programmen auf MS-Excel Basis zur inhaltlichen und kalendarischen Planung sowie Dokumentation und Analyse von Trainingsabschnitten. Das MS-Excel Programmsystem besteht derzeit aus sieben Tools. Für die Bereiche der Trainings-/Workoutplanung und Tagebuchführung. Im Unterschied zu vielen "Fitness-Apps" unterstützen sie eine langfristige zyklische Trainingssteuerung, erleichtern die Nachsteuerung und gewährleisten dabei eine hohe Flexibilität.
...Je nach Schwerpunkt geeignet zum Planen im Fitnesssport, Kraftsport, Bodybuilding und im Cardiotraining. Außer installiertem MS-Excel - keine zusätzliche Software notwendig. Die umfangreichen erläuterten Funktionen unterliegen seit Jahren der ständigen Weiterentwicklung "aus der Praxis - für die Praxis". So enthält das Tool "MesoZ" - der "Standard" - mittlerweile in der 3. Version - bereits umfangreiche editierbare Datenbanken "ready to plan" mit über 300 den Muskelgruppen zugeordneten Übungen und Gerätesammlungen. Viele Trainingsmethoden werden direkt unterstützt.
Zur Intensitätssteuerung können dabei Belastungsintensitäten in Relation zu Testergebnissen und passend zur gewählten Trainingsmethode individuell berechnet und periodisiert werden. Die erstellten Pläne sind ausgedruckt oder im PDF-Format als Trainingstagebuch nutzbar. Die Nachsteuerung und Analyse von Planungen ist somit jederzeit möglich.
Für MS-Excel 2007-2013/2016 und folgende Versionen (..ff) - 32/64bit (.xlsm/.xlsx).
Zum großen Teil auch für ältere MS-Excel Versionen 2000-2003 (.xls)
Der Download und die Verwendung im Rahmen der Nutzungsbedingungen ist kostenlos.
Planen der Inhalte von Ganzkörper oder Split-Trainingseinheiten. Intensitätssteuerung und Periodisierung, Trainingstagebuch, Pulswertberechnung. DER Standard in der Planung eines Trainingsprogrammes bis zu 12 Wochen. Individuell anpassbare "Ready to plan" Datenbanken mit Trainingsmethoden, über 300 den Muskelgruppen zugeordneten Übungen, Geräten etc. Methodenspezifisches Berechnen von Belastungsintensitäten in Relation zu Testergebnissen. Viele integrierte Trainingssysteme, Trainingsmethoden oder Trainingstechniken. "One Click" PDF Export. Automatisches Einfügen von Logos für Studios oder Vereine. Unterstützt "Daily Undulated Periodization" und parallele Intensitätssteuerung unterschiedlicher Trainingsmethoden.
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"Schlanke" Excel-Datei, rein Formelbasiert ohne Programmierhintergrund. Funktionell fast wie der große Bruder "MesoZ". Flexibles und einfaches Planen der Inhalte von Ganzkörper, Split oder funktionellen Trainingseinheiten. Für Trainingspläne bis zu 12 Wochen. Automatisches Trainingstagebuch. Datenbank für Geräte u.v.m. Vorgabenblatt zur Intensitätssteuerung in Relation zu Testergebnissen speziell für ILB-Methode, ILB-Pyramidenmethode und 5x5 Methode. Ermöglicht flexibles individuelles planen. Geeignet für Kundenpläne in Fitness-Studios.
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Entwerfe mit diesem MS-Excel Tool Dein Training für einen Mesozyklus inklusive periodisierter Intensitätssteuerung. Ob am PC oder am Smartphone / Tablet. Setze Deine Workouts anschließend "on time" mit dem Smartphone oder Tablet papierlos um. Intelligente kalendarische Steuerung, flexibles Planen von Ganzkörper-/Spliteinheiten mit Übungs-, Geräte- u. Trainingssystemdatenbank. Direkte Unterstützung spezieller Trainingsmethoden/-Systeme. Intensitätsberechnung auf Basis von 1 RM oder X-RM Testergebnissen. Dokumentation Deiner Ergebnisse im "Diary" als PDF-Trainingstagebuch. Direkte Nachsteuerung durch "on time" Anpassung während des Mesozyklus.
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Kalendarisches Planen von Inhalten, Methoden, Zielsetzungen und Belastungsparameter mehrerer mittelfristiger Trainingsabschnitte (Mesozyklen = mehrere Wochen Dauer). Zusammenfassen zu einem langfristigen Trainingsabschnitt (Makrozyklus/Trainingsperiode = mehrere Monate Dauer). Intuitives Planen durch interaktive Datenbanken mit Trainingsmethoden/- Systemen -Techniken. Diagramm-Dokumentationen zur Entwicklung biometrischer Parameter wie Körpergewicht, Körperfettanteil, Blutdruck, Puls, BMI, THQ, Körpermaße und Normwertvergleiche. "One Click" PDF Export von Plänen und Dokumentationen.
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Zusammenfassen von Trainingseinheiten zu einem "Trainingsplan" für einen abgeschlossenen Mikrozyklus. Datenbankgestütztes Verteilen von Workouts gegliedert nach sportmotorischen Anforderungen (Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit etc.). Oder: nach Muskelgruppen gegliedertes Planen von Split-Trainings im Krafttraining. Automatisches Berechnen der Regenerationszeiten in Tagen/Stunden zwischen Trainingseinheiten mit gleichen sportmotorischen Anforderungen bzw. gleichen Anforderungen eines Split-Trainings. Planungszyklus bis zu 2 Wochen.
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Unterstützen der Planung, Dokumentation und Auswertung von Tests bzw. Re-Tests. Bestimmen von methodenspezifischen Belastungsintensitäten im Krafttraining. Dokumentation, Entwicklung und Analyse der sportmotorischen Leistungsfähigkeit "Kraft". Integriertes Berechnen der 1rm Maximalkraft mit dem Wiederholungsmaximum oder nach der "Rate of Perceived Exertion" (RPE). Analyse relativer und absoluter übungsspezifischer Kraftveränderungen in Diagrammform.
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Unterstützen der inhaltlichen und kalendarischen Planung von Cardio - Trainingsabschnitten mit optimiertem individuellem Berechnen der persönlichen maximalen Herzfrequenz (Hfmax) und der Trainingsherzfrequenz (Thf) in Abhängigkeit zum Trainingsziel/-Inhalt (Trainingszone). Ermöglicht die Verwendung eigener maximaler Herzfrequenzen (z.B. sportmedizinische Ergebnisse). Unterstützen von Planungen für "HIIT" Trainingseinheiten. Elektronisches und manuelles Trainingstagebuch.
Details Free DownloadÜber den "Details" Button in diesem Überblick der Tools zur Trainingsplanung gelangst Du zu einer eingehenden Beschreibung der jeweiligen Inhalte und Funktionen mit einigen Beispielen.
Ergänzend steht eine Video-Demo für die meisten Tools zur Verfügung. Direkt zur Downloadseite gelangst Du über den Button "Free Download". In Verbindung mit den Inhalten der Rubriken "Training" und "Trainingslehre" sowie der in den Tools integrierten oder als PDF beigefügten Hilfen / Anleitungen gestaltet sich die systematische Planung, Steuerung, Trainingsumsetzung und Nachsteuerung effektiv und übersichtlich.
Viele Trainer schätzen die Tools, da sie hohe individuelle Flexibilität in der Planung ermöglichen. Im Bereich Download können die Excel-Programme als .zip Datei gepackt im Bundle oder einzeln heruntergeladen werden.
