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Die Startseite. Einführung, Überblick und Philosophie, NEWS
Rubrik Trainingsplanung
MS-Excel Tools zur Trainingsplanung im Überblick
Startseite der Tools zur Trainingsplanung
MakroZ
Tool zur Planung eines Makrozyklus (langfristige Trainingsplanung) mit Mesozyklen inkl. Dokumentation u. Analyse biometrischer Parameter.
MesoZ
Tool zur Planung eines Mesozyklus (mittelfristige Trainingsplanung) mit Planung von Workoutinhalten / Splits im Mikrozyklus. Trainingstagebuch.
MesoZ-LIGHT
Einfaches Excel-Tool ohne Programmierhintergrund - rein Formelbasiert. Zur Workoutplanung funktionell "fast wie sein großer Bruder MesoZ".
MesoZ-SMART
Tool zur Planung eines Mesozyklus für Smartphone / Tablet. Zur Workoutplanung und "on time" Intensitätssteuerung für einen "papierlosen" Mesozyklus.
MikroZ
Tool zur Planung eines Mikrozyklus. Trainingsplan für ein bis zwei Wochen oder Split Planung mit Berechnung von Regenerationszeiten.
Tests
Tool zur Dokumentation und Analyse sportmotorischer und Intensitäts-bestimmender Tests/ReTests Kraft.
Cardio
Tool zur Planung eines Cardio Zyklus mit THf Berechnung und Trainingstagebuch.
Rubrik Training
Trainingsmethoden und Trainingssysteme im Überblick
Startseite Trainingsmethoden u. -Systeme mit Einführung und Überblick.
Die ILB Methode
Individuelle-Leistungsbild-Methode. Eine Krafttrainingsmethode/-System mit großer Bandbreite, geeignet vom Gesundheits- bis Leistungssport. Effiziente Intensitätssteuerung. Hohe Adaption an die Prinzipien der Trainingslehre.
Die ILB-Pyramidenmethode
Die Individuelle-Leistungsbild-Methode in der Pyramidenvariante. Intensiv, mit der effizienten Intensitätssteuerung der ILB-Methode. Für fortgeschrittenes Krafttraining und Natural-Bodybuilding.
Die 5x5 Methode
5x5. Für Beginner wie Leistungstrainierende. Kraftsteigerung und Muskelhypertrophie - für alle Leistungsbereiche realisierbar durch flexible Steuerung des Prinzips von 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen.
Intensitätstechniken
Muscles under Fire. Möglichkeit und Mythos. Body & Mind Philosophie und Intensitätstechniken für Fortgeschrittene und Leistungstrainierende.
Workout Specials
Go Ahead. Variationen für Workouts im Fitness- / Krafttraining und Natural-Bodybuilding. Funktionierende Ansätze für mehr Vielfalt, gegen Plateaus, für Rekonstitutionen und Wiedereinstiege.
Cardio - HIIT
Hochintensives Intervalltraining zur Verbesserung der Fettverbrennung und Ausdauer. HIIT ist die ideale Cardio-Ergänzung im Krafttraining
Rubrik Trainingslehre
Basics Trainingslehre Einführung
Startseite Grundlagen Trainingslehre.
Superkompensation
Das Modell der Superkompensation in Theorie und Praxis.
Prinzipien der Trainingslehre
Erläuterung der Prinzipien der Trainingslehre mit Fokus Krafttraining und Praxisbeispielen .
Modelle zum Prinzip der Periodisierung & Zyklisierung
Umsetzung Linearer-/Blockperiodisierung u. Nichtlinearer/Wellenförmiger Periodisierung
Begriffe
Was bedeutet eigentlich ... ? Erläuterung von Fachbegriffen aus der Trainingslehre und den verschiedensten Themenbereichen dieser Site.
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Free Download der Tools zur Trainingsplanung
Rubrik Site-Basics
Über uns...
Der Autor, wer mitgeholfen hat, philosophisches über Training u.v.m.
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Fragen, Antworten und Beiträge. Ganz besonders zu den "Tools zur Trainingsplanung".
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