Überblick

Bewährte Methoden/Systeme, Techniken und Taktiken im Krafttraining.

Konsequente Wege zum Trainingserfolg in Natural-Bodybuilding, Fitness und in der sportartspezifischen Unterstützung.

Das "Ei des Kolumbus", die "eierlegende Wollmilchsau" oder "das einzig seligmachende" sind beschreibende Metapher für den sehnlichen Wunsch einen optimalen Weg zu Zielen in Kraftsport, Fitness und Bodybuilding zu finden. Gemeint und gesucht ist eine "Art" Training welches vor allem "schnell" Erfolge bringt, welches auch nach 3 Monaten Dasein als "Couch-Potato" noch nachhaltig wirkt, welches in ein paar Tagen kiloweise Fett unter der Haut schmelzen lässt oder dem angehenden Bodybuilder in Kürze der Figur seines "animierten" Filmhelden näher bringt.

Leider ist die Enttäuschung nach Verfliegen der "Einstiegs-Euphorie", selbst bei vehementer Verfolgung der neuesten meist sensationell wissenschaftlich begründeten Trainingstheorien oder "Broscience" Tips, recht groß. Meistens hilft da auch nicht das Herunterladen der brandneuen "Fitness-App" für das brandneue Smartphone.

Die wichtigste Voraussetzung für erfolgreiches Training ist neben der Einhaltung der "Prinzipien der Trainingslehre" ein eiserner Wille seine Ziele zu erreichen, dabei ist es so ziemlich egal ob im Gesundheitssport, Fitnesssport oder im Leistungsbodybuilding. Eine weitere Voraussetzung ist das Akzeptieren von natürlich gesetzten physischen Grenzen. [ Grafik 1 ] Ein Bodybuilder mit 1.70 m Körpergröße braucht selbst aus Wettkampfsicht niemals die Dimensionen eines zwei Meter Hünen und sollte auch nicht krampfhaft mit allen Mitteln versuchen diese zu erreichen. Krankhafter Trainingswahn auf dem Wege in die "Muskelsucht / Muskeldysmorhphie" (Adonis-Komplex) hat nichts mehr mit einer Trainingsphilosophie zu tun. Teile Deine Zielsetzungen realistisch in Zeitabschnitte (Zyklen) auf. Bespreche gegebenenfalls Deine Ziele mit einem erfahrenen und unabhängigen Trainer. Mache nicht den gedanklichen Fehler Dein Trainingstagebuch nach Überschreiten der "Ziellinie" zu schließen. Wir alle wissen um wieviel schneller erreichte Trainingserfolge "dahinschmelzen" im Gegensatz zum langen Weg dorthin.

"Last but not least" brauchst Du enorm viel Geduld. Anpassungserscheinungen durch Training benötigen Zeit und nochmals Zeit, insbesondere wenn sie nachhaltig sein sollen. Dabei steigt mit zunehmendem "Trainingsalter" der Anteil am Trainingsaufwand gemessen am Trainingserfolg immens an. [ Grafik 2 ]. Daran ändern auch hochglanzpolierte und marketingstarke "Supersysteme" - "mit Vollgas ins Übertraining" oder das brandaktuelle "noch nie da gewesene" Supergerät - "10min am Tag mit Begleit DVD" nichts. Vergleiche mental Deinen Weg durch das Training mit einer "Evolution" und bedenke dabei wie lange die Natur aus positiver wie auch negativer Sicht für Veränderungen benötigt. Auf dem Weg zu seinem persönlichen Erfolg sollte man sich auf das wesentliche, auf bewährtes und vor allem durchhaltefähiges konzentrieren. Wie bereits auf der Startseite erläutert, ist der Markt der Trainingsmethoden / -Systeme schier unübersichtlich geworden.

Die Trainingsmethoden/-Systeme als Elemente
einer gesteuerten langfristigen Trainingsplanung

Trainingsmethoden/-Systeme sowie Intensitätstechniken sollten innerhalb eines langfristig geplanten Trainingsabschnittes (Makrozyklus) von min. 4 (Fitnesssport) bis max. 12 Monate (Leistungssport) unter Berücksichtigung des Trainingsprinzips der "Periodisierung u. Zyklisierung" in Mesozyklen (Trainingsabschnitte von 4-max. 12 Wo) aufgeteilt und inhaltlich variiert werden [ Grafik 1 ] . Näheres dazu in den "Prinzipien der Trainingslehre" und im Abschnitt zur "Umsetzung von Linearen und Nichtlinearen Periodisierungsmodellen".

Je nach Leistungsstufe oder "Trainingsalter" eines Sportlers zeigt [ Grafik 3 ] mögliche bzw. notwendige Elemente am Beispiel der Inhalte eines Bodybuilding Trainings. Die Grafik verdeutlicht, dass sich der Bedarf und die individuelle Gliederung, Aufteilung sowie Zuordnung von Elementen und Trainingsmethoden / -Systemen in einem zyklischen Aufbau mit zunehmendem "Trainingsalter" immer komplexer gestaltet. Zusätzlich einhergehend mit "Überprüfungen der Zielsetzungen", Tests und Nachsteuerungen. Dies trifft im allgemeinen auch auf den zielorientierten und progressiv gestalteten Fitnesssport zu. Umso wichtiger ist es auf bewährte Methoden zu setzen. Beispiele zu möglichen Zyklisierungen werden in den Details zur jeweiligen Trainingsmethode aufgezeigt.

Was Dich erwartet

Hier werden Dir nicht 675, sondern "nur" die "Top's" der erfolgreichen Trainingsmethoden bzw. Trainingssysteme für ein individuelles und flexibles Krafttraining vorgestellt. Neutral und unabhängig - beleuchtet aus trainingswissenschaftlicher Sicht sowie praktischer Erfahrung.

"Nur" auch deshalb, da es dadurch möglich ist, die Thematik eingehend zu erfassen. Planungen mit diesen Methoden werden durch die "Tools zur Trainingsplanung" besonders unterstützt. "Nur" weil diese Trainingsmethoden und /-Systeme unter Berücksichtigung der vorher genannten Argumente bei allen erkennbaren Differenzen untereinander - eines gemeinsam haben... ...sie funktionieren.

Was ist dran an Intensitätstechniken bzw. speziellen Trainingstechniken für Fortgeschrittene. Welche Vor- u. welche Nachteile gilt es zu beachten. Was versteht man unter der "Body and Mind" Philosophie - und wie wichtig ist dieser Aspekt des Trainings unter besonderer Einbeziehung der Psyche für meinen Trainingserfolg. Wie lassen sich Intensitätstechniken in welchem Ausmaß in die vorgestellten Methoden integrieren. Der Themenbereich "Intensitätstechniken - Muscles under Fire" gibt Antworten.

In der Rubrik "Workout Specials" gehts um Tips, Variationen und Übungs-/Satzspezifikationen rund um das Überwinden von Trainingsplateaus, die Rückkehr ans "Eisen" nach Ausfallzeiten oder mittelfristige Alternativen zum Eisentraining. Die Rubrik wird regelmäßig um weitere Variationsideen ergänzt werden. Selbstverständlich alle getestet, steuerbar und den Prinzipien der Trainingslehre entsprechend. Umsetzung in Trainingsmethoden integriert oder im zyklischen Wechsel.

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