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"Tools zur Trainingsplanung"

Download des ultimativen Systems zur Trainingsplanung

Für Dein MS-Excel

Zyklusplanung des Tools MakroZ

Die MS-Excel Programme zur Trainingsplanung und Trainingssteuerung können nachfolgend einzeln oder komplett heruntergeladen werden. Der Download ist kostenlos und frei von Werbung, Spam-Programmen oder Adware.

Nutzungsbedingungen:

Die von dieser Webseite heruntergeladenen "Tools zur Trainingsplanung" (MS-Excel Programmumgebungen) können kostenfrei im Rahmen des Eigenbedarfs oder eines Trainer-Kunden Verhältnisses unter Beibehaltung der Urheberquelle genutzt werden. Eine Weiterverwendung im Sinne einer Weiterveräußerung der Software zu kommerziellen Zwecken oder eine Veränderung der inhaltlichen Zweckbestimmung ist nicht gestattet. Beachte bitte auch die Angaben zum Haftungsausschluss im Impressum

Anleitung zum Download:

Die Tools werden komprimiert als ".zip" Datei nach Klick auf den gewählten "Download" Button sowie anschließender Auswahl Deiner installierten MS-Excel Version heruntergeladen und können danach in ein Verzeichnis Deiner Wahl als Excel Dateien ".xls" bzw. ".xlsm/.xlsx" entpackt werden. Einige Downloads enthalten ergänzend Informationen zur "ILB-Pyramidenmethode" und/oder Nutzungsanleitungen als ".pdf" Datei. Gegebenenfalls sind ReadMe Dateien im .txt Format beigefügt.

Download Anleitung Schritt für Schritt

 

Systemvoraussetzungen

  • Installiertes MS-Excel in der Version 2007-2013/2016 und folgende Versionen (..ff) 32 und 64bit
  • oder
  • Installiertes MS-Excel in den älteren Versionen 2000-2003.
  • Betriebssystem ab Windows XP oder installiertes Programm zum Entpacken von .zip Dateien
    (z.B. WinZip, 7Zip etc.).
  • Acrobat Reader zum Lesen von .pdf Dateien.
  • Das Tool "MesoZ-SMART" erfordert für den Betrieb auf Smartphone / Tablet ergänzend die kostenfreie App: "Microsoft Excel - Tabellen anzeigen und erstellen".

Beim Öffnen der Tools (Programmumgebungen) mit Ausnahme "MesoZ-LIGHT" und "MesoZ-SMART":

  • MS-Excel 2007-2013/2016..ff:
    Einstellung "Geschützte Ansicht deaktivieren" und "Makros (Inhalte) aktivieren".
  • MS-Excel 2000-2003:
    Einstellung "Makros aktivieren".

Weitere Hinweise in den "FAQ's"

Aktuelle Tool-Versionen

Für MS-Excel 2007-2013/2016 und folgende Versionen (..ff) 32 und 64bit:

  • "Cardio": Vers. 1.2.a
  • "Tests": Vers. 1.2.c
  • "MikroZ": Vers. 2.0
  • "MakroZ": Vers. 2.0
  • "MesoZ": Vers. 3.2
  • "MesoZ-LIGHT": Vers. 1.0
  • "MesoZ-SMART": Vers. 1.2.b *
    * erfordert für den Betrieb auf Smartphone / Tablet zusätzlich die kostenfreie App:
    "Microsoft Excel - Tabellen anzeigen und erstellen"

Für älteres MS-Excel 2000-2003:

  • "MakroZ", "Tests", "Cardio": Vers. 1.0
  • "MesoZ": Vers. 1.0.a

Programmverbesserungen und Updates

Weiterentwicklungen und Aktualisierungen der MS-Excel Tools sind nur für die Programmumgebungen ab MS-Excel 2007-2013/2016..ff vorgesehen. Hinweise zu Aktualisierungen bzw. Updates erfolgen über die Startseite / Button "News".

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Planen von Workouts/Trainingseinheiten für einen Mesozyklus
  • Flexibles und intuitives Planen eines Trainingsprogramms (Mesozyklus) für bis zu 12 Wochen durch Auswahl von Trainingsplan-Kategorien.
  • Planen von Ganzkörper-Workouts oder von bis zu 6 Split/Mix-Trainingseinheiten pro Woche/Mikrozyklus mit bis zu 10 Übungen pro Workout/Split.
  • Direkte Unterstützung vieler Trainingssysteme, Trainingsmethoden oder Trainingstechniken.
  • "Ready to Plan" Sammlungen/Datenbanken mit über 300 den Muskelgruppen zugeordneten Übungen und Trainingsgeräten.
  • Methodenspezifische Intensitätssteuerung und Periodisierung.
  • Automatisch generiertes Trainingstagebuch.
  • Einfacher PDF Export aktueller Trainingsplanungen mit optimiertem Drucklayout.
  • Pulswerteberechnung.
  • Automatisches Einfügen von Logos für Studios, Vereine und Trainer.
  • Planungshilfen und Notizfunktion.
  • Individualisieren durch Anpassen von Tool-Einstellungen.
  • Nutzerhandbuch im PDF Format
  • ...
Tool-Details
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Planen von Workouts/Trainingseinheiten flexibel und einfach
  • Flexible und schlanke Excel-Datei, rein Formelbasiert ohne Programmierhintergrund.
  • Inhaltliches Planen eines Trainingsprogramms (Mesozyklus) für bis zu 12 Wochen.
  • Für Ganzkörper-Workouts oder bis zu 4 Split-/Mix-Trainingseinheiten pro Woche/Mikrozyklus.
  • Für bis zu 10 Übungen pro Workout/Split.
  • Datenbank für Studio-Ausstattung, Muskelgruppen, Studiopersonal etc.
  • Vorgabenblatt zum automatischen Berechnen der prozentualen wöchentlichen Intensitäten (Intensitätssteuerung).
  • Trainingstagebuch mit automatischer Übernahme der Übungen und Splitgliederung für Notizen während der Trainingsdurchführung.
  • Für Fitnessstudios:
    Integrieren von Logo, Kontaktdaten, Trainerzuordnung und internen Trainingsplan-Kennungen.
  • ...
Tool-Details
Hinweis: Für die älteren MS-Excel Versionen 2000-2003 ist das Tool nicht verfügbar.
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Planen von Workouts/Trainingseinheiten für Smartphone oder Tablet.
  • Mesozyklus (bis zu 12 Wochen) mit Workoutplanung für Split- oder Ganzkörpertrainings.
  • Startseite mit intelligenter kalendarischer Steuerung.
  • Trainingszusammenfassung / Planungsübersicht.
  • Je Training bis zu 10 Übungen mit direkter Unterstützung vieler Trainingssysteme / Trainingsmethoden.
  • Jede Übung mit bis zu 10 Trainingssätzen.
  • Jede Übung mit 1-RM oder X-RM Ausgangswert-Berechnung.
  • Jede Übung mit automatischer Intensitätssteuerung / Periodisierung in Echtzeit (on time).
  • "Notes" für Notizen und Bemerkungen zu jeder Übung.
  • "Diary" zum Generieren eines Trainingstagebuchs im PDF Format oder zum ausdrucken.
  • Datenbanken für Übungen, Geräte sowie Trainingssysteme und deren Einstellungen.
  • Handbuch im PDF Format.
  • ...
Tool-Details
Hinweis: Für die älteren MS-Excel Versionen 2000-2003 ist das Tool nicht verfügbar.
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Planen von Mesozyklen und Zielsetzungen für einen Makrozyklus.
Mit biometrischen Dokumentationen und Analysen.
  • Planung eines langfristigen Trainingsabschnittes/Periode für mehrere Monate (Makrozyklus).
  • Kalendarische Abstimmung mittels interaktivem Planungskalender.
  • Inhaltliche Planung (Trainingsziele, Trainingsmethoden, Belastungsgefüge) für bis zu 6 Mesozyklen.
  • Direkt-Auswahl von Inhalten aus interaktiven Datenbanken.
  • Erfassen von Zwischenphasen wie Vor- Nachbereitungs- Testphasen oder Trainingsfreien Zeiträumen.
  • ILB-Grobraster - Unterstützung.
  • Zielsetzung (Zielkonkretisierung) zur Festlegung von Teil- und Hauptzielen.
  • Dokumentation, Kontrolle, Entwicklung und Analyse biometrischer Parameter in Diagrammform
    • Körpergewicht und Körperfettanteil,
    • Körpermaße,
    • Blutdruck, Puls, Gewicht, Körperfettanteil, Taille-Hüft-Quotient, BMI - mit Normwertvergleich.
  • PDF Export und spezielle Drucklayouts von Planungen, Dokumentationen.
  • Funktion zum Einfügen eines Logos für Studios oder Vereine sowie Betreuer-/Trainersignatur
  • Handbuch im PDF Format.
  • ...
Tool-Details
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Planen eines Mikrozyklus (Trainingsplan der Woche)
mit Berechnung von Regenerationszeiten
  • Erstellen eines Trainingsplanes für einen Zyklus von 1-2 Wochen (Mikrozyklus).
  • Zusammenfassen und Koordinieren von Trainingseinheiten für ein ganzheitliches- oder ein Split-Training.
  • Ganzheitliche Trainingseinheiten nach motorischen Erfordernissen (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination etc.) Datenbankgestützt koordinieren.
  • Komplexe Split-Workouts im Krafttraining nach geforderten Muskelgruppen planen.
  • Festlegen von Zeitpunkt und Dauer der Trainingseinheiten (Trainingsplan) in einem "Planungskalender".
  • Automatische Anzeige von Regenerationszeiten, abhängig von Zeitpunkt und Dauer ganzheitlicher Trainingseinheiten sowie geforderten motorischen Fähigkeiten.
  • Automatisches Anzeigen von Regenerationszeiten, abhängig vom Trainingszeitpunkt und trainierten Muskelgruppen eines Split-Trainings. Ermöglicht komplexere Split-Planungen, Regenerationsanalyse und Planungskorrekturen.
  • Ausdruck der Trainingswoche bzw. des Split-Zyklus als "Trainingsplan".
  • Für Trainer und Betreuer: automatische Signatur ausgedruckter Trainingspläne für Kunden.
  • Integrierte Programmerläuterungen und Hilfen.
  • ...
Tool-Details
Hinweis: Für die älteren MS-Excel Versionen 2000-2003 ist das Tool nicht verfügbar.
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zur Dokumentation und Analyse sportmotorischer Tests/Re Tests Kraft
und Intensitätsbestimmung
  • Aufzeichnen, dokumentieren und analysieren von methodenspezifischen Tests zur Bestimmung von Belastungsintensitäten für das Krafttraining.
  • Dokumentieren und Analysieren von Re-Tests zur Bewertung von Entwicklungen (Pro- und Regressionen) der Testleistungen.
  • Auswerten der Tests in absoluter und relativer Diagramm-Darstellung von Pro- und Regressionen .
  • Aufzeichnen, bestimmen und dokumentieren von Maximalkraftleistungen (1rm) mit Berechnung nach der Methode des "Wiederholungsmaximums" oder nach der "Rate of Perceived Exertion" (RPE).
  • Übungs- oder Datumsspezifische Auswertung und Analyse von Maximalkraftleistungen in Diagrammen.
  • Bearbeitungshilfen wie Planungskalender, Datenbank, Automatische Vervollständigungen etc.
  • Optimales Vorbereiten eines Tests durch Ausdruck einer vorbereiteten Testserie.
  • Für Trainer und Betreuer: automatische Signatur der ausgedruckten Testserien und Auswertungen für Kunden.
  • Programmerläuterung und Hilfen.
  • ...
Tool-Details
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zur Planung eines Cardio Zyklus
  • Planen von Cardio- oder Ausdauertraining im Fitnesssport. Planen von begleitendem Cardio-Trainingsinhalt für Kraftsport und Bodybuilding. Inhaltlich und kalendarisch bis zu einer Dauer von 12 Wochen (Mesozyklus).
  • Automatisches Berechnen von Werten der maximalen Herzfrequenz (Hfmax) nach optimierten Formeln mit Anpassen an Ausdauerbelastungsformen (Gruppen von Trainingsinhalten).
  • Angabe eigener Hfmax Werte (z.B. aufgrund Ergebnissen von sportmedizinischen Untersuchungen) als Berechnungsgrundlage.
  • Automatisches Berechnen von Werten der Trainingsherzfrequenz (Thf) je nach Trainings-/Pulsbereich (Trainingszone).
  • Erstellen eines Auswahl- und Datenbankgestützten Trainingsplans mit ständiger Kontrolle des Trainingsumfanges.
  • Planen von HIIT Trainingseinheiten (Hochintensives Intervalltraining) mit spezifischer Pulswertberechnung.
  • Elektronisches und manuelles Trainingstagebuch.
  • Integrierte bearbeitbare Datenbank mit Ausdauerbelastungsformen (Gruppen von Trainingsinhalten) im Trainingstagebuch.
  • Für Trainer und Betreuer: automatische Signatur der ausgedruckten Planungen etc. für Kunden.
  • Integrierte Programmerläuterung und Hilfen.
  • ...
Tool-Details
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Alle Tools zur Trainingsplanung
  • Alle 7 MS-Excel Programmumgebungen für die systematische Nutzung in der Trainingsplanung und Trainingssteuerung.
  • Oder zur Auswahl des individuell hilfreichsten Tools.

Hinweis: Die Tools: "MikroZ", "MesoZ-EASY" und "MesoZ-SMART" sind für die älteren MS-Excel Versionen 2000-2003 nicht verfügbar.

 
 
Tools zur Trainingsplanung
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Die von dieser Webseite heruntergeladenen "Tools zur Trainingsplanung" (MS-Excel Programmumgebungen) können kostenfrei im Rahmen des Eigenbedarfs oder eines Trainer-Kunden Verhältnisses unter Beibehaltung der Urheberquelle genutzt werden. Eine Weiterverwendung im Sinne einer Weiterveräußerung der Software zu kommerziellen Zwecken oder eine Veränderung der inhaltlichen Zweckbestimmung ist nicht gestattet.

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