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"Tools zur Trainingsplanung"

Download des ultimativen Systems zur Trainingsplanung

Für Dein MS-Excel

Zyklusplanung des Tools MakroZ

Die MS-Excel Programme zur Trainingsplanung und Trainingssteuerung können nachfolgend einzeln oder komplett heruntergeladen werden. Der Download ist kostenlos und frei von Werbung, Spam-Programmen oder Adware.

Nutzungsbedingungen:

Die von dieser Webseite heruntergeladenen "Tools zur Trainingsplanung" (MS-Excel Programmumgebungen) können kostenfrei im Rahmen des Eigenbedarfs oder eines Trainer-Kunden Verhältnisses unter Beibehaltung der Urheberquelle genutzt werden. Eine Weiterverwendung im Sinne einer Weiterveräußerung der Software zu kommerziellen Zwecken oder eine Veränderung der inhaltlichen Zweckbestimmung ist nicht gestattet. Beachte bitte auch die Angaben zum Haftungsausschluss im Impressum

Der Dateicode:

Jedes Tool (MS-Excel-Programm/Datei) verfügt über einen "Dateicode". Dieser kann über die Schaltflächen "Info", Registerkarte "Versionsinformationen" der Tool-Startseiten eingesehen werden. Der Dateicode dient zur Verifizierung der Authentizität der Tools.

Anleitung zum Download:

Die Tools werden komprimiert als ".zip" Datei nach Klick auf den gewählten "Download" Button sowie anschließender Auswahl Deiner installierten MS-Excel Version heruntergeladen und können anschließend in ein Verzeichnis Deiner Wahl als Excel Dateien ".xls" bzw. ".xlsm" entpackt werden. Einige Downloads enthalten ergänzend Informationen zur "ILB-Pyramidenmethode" als ".pdf" Datei und gegebenenfalls ReadMe Dateien im .txt Format.

Download Anleitung Schritt für Schritt

 

Systemvoraussetzungen

  • Installiertes MS-Excel in der Version "2007-2013/2016" (32 und 64bit)
  • oder
  • Installiertes MS-Excel in den älteren Versionen "2000-2003".
  • Betriebssystem ab Windows XP oder installiertes Programm zum Entpacken von .zip Dateien
    (z.B. WinZip, 7Zip etc.).
  • Empfehlenswert: installierter Acrobat Reader zum Lesen von .pdf Dateien.

Beim Öffnen der Tools (Programmumgebungen):

  • MS-Excel 2007-2013/2016: Einstellung "Geschützte Ansicht deaktivieren" und
    "Makros (Inhalte) aktivieren".
  • MS-Excel 2000-2003: Einstellung "Makros aktivieren".

Weitere Hinweise in den "FAQ's"

Aktuelle Tool-Versionen

Für MS-Excel 2007-2013/2016 (32 und 64bit):

  • "MakroZ", "Tests", "Cardio": Vers. 1.2.a
  • "MikroZ": Vers. 2.0
  • "MesoZ": Vers. 2.0.c

Für MS-Excel 2000-2003:

  • "MakroZ", "Tests", "Cardio": Vers. 1.0
  • "MesoZ": Vers. 1.0.a
  • "MikroZ" steht für diese MS-Excel Versionen nicht mehr zur Verfügung

Programmverbesserungen und Updates

Weiterentwicklungen und Aktualisierungen der MS-Excel Tools sind nur für die Programmumgebungen ab MS-Excel 2007-2013/2016 vorgesehen. Hinweise zu Aktualisierungen bzw. Updates erfolgen über die Startseite / Button "News".


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zur Planung eines Makrozyklus mit Mesozyklen und Zielsetzungen sowie biometrischen Dokumentationen und Analysen
  • Planung eines langfristigen Trainingsabschnitt (Makrozyklus) für 4 bis 12 Monate.
  • Gliederung dieses Trainingsabschnittes kalendarisch - mittels interaktivem Planungskalender - und inhaltlich (Belastungsgefüge) in bis zu 6 Mesozyklen (je bis zu 12 Wochen) inkl. Zwischenphasen wie Vor- Nachbereitungs- Testphasen und Zeiträume der Dekonditionierung.
  • Interaktive Auswahl der meisten Inhalte aus einer editierbaren Datenbank.
  • Zielsetzungsmodul zur Festlegung von Teil- und Hauptzielen.
  • Dokumentation, Analyse und Re-Tests biometrischer Parameter mit Normwertvergleichen wie Blutdruck, Pulswerte, Körpergewicht, Körperfettanteil, Taille-Hüft-Quotient, BMI.
  • Kontrolle und Dokumentation von Körpergewicht und Körperfettanteil.
  • Kontrolle und Dokumentation anthropometrischer Daten von Körperumfängen.
  • Für Trainer und Betreuer: automatische Signatur gedruckter Auszüge, Planungen und Analysen für Kunden.
  • Integrierte Programmerläuterungen und Hilfen.
  • Inklusive ILB-Grobraster - Unterstützung
  • ...
Tool-Details
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zur Planung eines Mesozyklus mit Mikrozyklen (Workouts/Trainingseinheiten)
  • Inhaltliches und kalendarisches Planen eines Trainingsprogramms (Mesozyklus) für bis zu 12 Wochen.
  • Planen von Ganzkörper-Workouts oder von bis zu 6 Split-Trainingseinheiten pro Woche/Mikrozyklus mit bis zu 12 Übungen pro Workout/Split.
  • Datenbankgestütztes Festlegen von Trainingsmethoden und Belastungsgefüge.
  • Inhaltliches Planen durch Auswahl von Muskelgruppen, den Muskelgruppen zugeordneten Übungen und Geräten aus einer "ready to plan" Datenbank.
  • Berechnen der prozentualen wöchentlichen Intensitäten, basierend auf Trainingsmethode und Testergebnissen.
  • Notizfunktion zu jedem geplanten Workout/Split.
  • Festlegen von Inhalten des "Aufwärmens", des "Cool-Down" und koordinativer Trainingsinhalte in einem "Trainingsbegleitplan".
  • Trainingstagebuch für die Trainingsdurchführung.
  • Hilfe bei Berechnung "frei zu belegender Hanteln und Träger" mit dem "Rechner-Hantelgewicht".
  • Automatische Signatur ausgedruckter Kunden-Trainingspläne für Trainer und Betreuer.
  • Integrierte Programmerläuterungen und Hilfen.
  • Integriertes ILB-Grobraster.
  • ...
Tool-Details
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zur Planung eines Mikrozyklus mit Berechnung Regenerationszeiten
(Trainingsplan der Woche)
  • Erstellen eines Trainingsplanes für einen Zyklus von 1-2 Wochen (Mikrozyklus).
  • Zusammenfassen und Koordinieren von Trainingseinheiten für ein ganzheitliches- oder ein Split-Training.
  • Ganzheitliche Trainingseinheiten nach motorischen Erfordernissen (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination etc.) Datenbankgestützt koordinieren.
  • Komplexe Split-Workouts im Krafttraining nach geforderten Muskelgruppen planen.
  • Festlegen von Zeitpunkt und Dauer der Trainingseinheiten (Trainingsplan) in einem "Planungskalender".
  • Automatische Anzeige von Regenerationszeiten, abhängig von Zeitpunkt und Dauer ganzheitlicher Trainingseinheiten sowie geforderten motorischen Fähigkeiten.
  • Automatisches Anzeigen von Regenerationszeiten, abhängig vom Trainingszeitpunkt und trainierten Muskelgruppen eines Split-Trainings. Ermöglicht komplexere Split-Planungen, Regenerationsanalyse und Planungskorrekturen.
  • Ausdruck der Trainingswoche bzw. des Split-Zyklus als "Trainingsplan".
  • Für Trainer und Betreuer: automatische Signatur ausgedruckter Trainingspläne für Kunden.
  • Integrierte Programmerläuterungen und Hilfen.
  • ...
Tool-Details
Hinweis: Für die älteren MS-Excel Versionen 2000-2003 ist das Tool nicht mehr verfügbar.
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zur Dokumentation und Analyse sportmotorischer Tests/Re Tests Kraft
und Intensitätsbestimmung
  • Aufzeichnen, dokumentieren und analysieren von methodenspezifischen Tests zur Bestimmung von Belastungsintensitäten für das Krafttraining.
  • Dokumentieren und Analysieren von Re-Tests zur Bewertung von Entwicklungen (Pro- und Regressionen) der Testleistungen.
  • Auswerten der Tests in absoluter und relativer Diagramm-Darstellung von Pro- und Regressionen .
  • Aufzeichnen, bestimmen und dokumentieren von Maximalkraftleistungen (1rm) mit automatischem Berechnen nach der Methode des "Wiederholungsmaximums".
  • Übungs- oder Datumsspezifische Auswertung und Analyse von Maximalkraftleistungen in Diagrammen.
  • Bearbeitungshilfen wie Planungskalender, Datenbank, Automatische Vervollständigungen etc.
  • Optimales Vorbereiten eines Tests durch Ausdruck einer vorbereiteten Testserie.
  • Für Trainer und Betreuer: automatische Signatur der ausgedruckten Testserien und Auswertungen für Kunden.
  • Programmerläuterung und Hilfen.
  • ...
Tool-Details
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zur Planung eines Cardio Zyklus
  • Planen von Cardio- oder Ausdauertraining im Fitnesssport. Planen von begleitendem Cardio-Trainingsinhalt für Kraftsport und Bodybuilding. Inhaltlich und kalendarisch bis zu einer Dauer von 12 Wochen (Mesozyklus).
  • Automatisches Berechnen von Werten der maximalen Herzfrequenz (Hfmax) nach optimierten Formeln mit Anpassen an Ausdauerbelastungsformen (Gruppen von Trainingsinhalten).
  • Angabe eigener Hfmax Werte (z.B. aufgrund Ergebnissen von sportmedizinischen Untersuchungen) als Berechnungsgrundlage.
  • Automatisches Berechnen von Werten der Trainingsherzfrequenz (Thf) je nach Trainings-/Pulsbereich (Trainingszone).
  • Erstellen eines Auswahl- und Datenbankgestützten Trainingsplans mit ständiger Kontrolle des Trainingsumfanges.
  • Planen von HIIT Trainingseinheiten (Hochintensives Intervalltraining) mit spezifischer Pulswertberechnung.
  • Elektronisches und manuelles Trainingstagebuch.
  • Integrierte bearbeitbare Datenbank mit Ausdauerbelastungsformen (Gruppen von Trainingsinhalten) im Trainingstagebuch.
  • Für Trainer und Betreuer: automatische Signatur der ausgedruckten Planungen etc. für Kunden.
  • Integrierte Programmerläuterung und Hilfen.
  • ...
Tool-Details
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Alle Tools zur Trainingsplanung
  • Alle 5 MS-Excel Programmumgebungen für die Nutzung als System in der Trainingsplanung und Trainingssteuerung.
  • Oder zur Auswahl des individuell hilfreichsten Tools.

Hinweis: Das Tool: "MikroZ" ist für die älteren MS-Excel Versionen 2000-2003 nicht mehr im Bundle enthalten.


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Die von dieser Webseite heruntergeladenen "Tools zur Trainingsplanung" (MS-Excel Programmumgebungen) können kostenfrei im Rahmen des Eigenbedarfs oder eines Trainer-Kunden Verhältnisses unter Beibehaltung der Urheberquelle genutzt werden. Eine Weiterverwendung im Sinne einer Weiterveräußerung der Software zu kommerziellen Zwecken oder eine Veränderung der inhaltlichen Zweckbestimmung ist nicht gestattet.

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