"MakroZ" Vers. 2
mit Dokumentationen zur Entwicklung und Analyse vieler biometrischer Parameter in Diagrammform.
Das MS-Excel Programm unterstützt die langfristige Steuerung eines Trainings im fitness- oder leistungsorientierten Krafttraining/Bodybuilding. Ein Schwerpunkt ist das interaktive kalendarische und inhaltliche Erstellen eines Makrozyklus mit seinen Mesozyklen, dem Belastungsgefüge sowie den gesetzten Zielen. Der Planungsbereich nach dem Prinzip der Zyklisierung / Periodisierung ist in der nebenstehenden Abbildung dargestellt.
Zusätzlich können für Fitness-/Kraftsportler sowie Natural-Bodybuilder interessante biometrische Parameter im Verlaufe des Makrozyklus, zum Teil mit Normwertvergleichen, dokumentiert und in Diagrammen bewertet und analysiert werden. Das Tool richtet sich nicht nur an Trainer u. Betreuer für Individualtraining. Interessant auch für Sportler die den Anspruch erheben, ihre Ziele durch eine strukturierte Trainingsplanung möglichst effektiv zu erreichen.
Das Tool ermöglicht jede Trainingsmethode / Trainingssystem oder Trainingstechnik datenbankgestützt einzuplanen. Zum Beispiel die ILB-Methode -welche letztlich auf einen zyklischen Aufbau ausgelegt ist. Intensivformen, 5x5, GVT - German Volume Training, HIT (High Intensity Training). Klassische Methoden des Volumentrainings sowie Mischformen und Intensitätstechniken. Auch Kombinationen verschiedener Trainingsziele (Hypertrophie, Kraftausdauer, Maximalkraft, Mischformen, Cardio, Funktionales Training, Dekonditionierung ...) sind möglich. Jede Planung, Zielsetzung oder Dokumentation kann über "one click" in das PDF Format exportiert werden. Damit Du das Beste aus dem Tool herausholen kannst, liegt dem Download ein "Nutzer Handbuch" im PDF Format bei.
Zusammen mit den ebenfalls verfügbaren Programmen "MesoZ" oder "MesoZ-LIGHT" oder "MesoZ-SMART" planst Du einen großen Anteil der Abschnitte einer Trainingssteuerung bis zur Workout und Übungsebene. Das Programm zeigt (wie in allen anderen Tools) nach dem Öffnen zunächst eine "Startseite". Von hier aus erreichst Du alle anderen Bereiche und passt ein paar Grundeinstellungen an.
Möglichkeiten u. Grenzen pro angelegter Datei:
Ein Schwerpunkt des MS-Excel Tools "MakroZ" ist die Zyklusplanung (Makrozyklus mit Mesozyklen) mit Zielsetzung und Zielkonkretisierung. Die kalendarische sowie die inhaltliche Planung eines langfristigen Trainingsabschnittes von bis zu 6 Mesozyklen erfolgt weitgehend intuitiv und automatisch. Alle ergänzenden Funktionen sind über eine Buttonleiste erreichbar. Rahmendaten wie z.B. die Berechnung des Gesamtzeitraums u.v.m. werden automatisch generiert.
Der "Planungskalender" sorgt immer für das folgerichtige Anschlussdatum beim Erstellen der einzelnen Mesos sowie deren Vor- und Nachbereitungsphasen (Pre-/Post). In der automatisch ablaufenden Planungsreihenfolge stehen zur Auswahl von Inhalten wie Trainingsziele, Trainingssysteme/- Methoden/ -Techniken oder Pre-/Postphasen interaktive Datenbanken -ready to plan- zur Verfügung.
Die Arbeitsbereiche und die "Detailplanungen" der einzelnen Mesos kannst Du ein- oder ausblenden, um die Übersicht bei komplexen Planungen zu erleichtern. In der "Detailplanung" erfolgt die Zuordnung der Belastungsparameter. Bei Bedarf mit Unterstützung der "ILB-Methode" durch automatisches Setzen der Werte nach Leistungsstufe gemäß "ILB-Grobraster"
Über die "Zielkonkretisierung" definierst Du bis zu 4 Teilziele für jeden Meso und bis zu 4 Hauptziele für den Makrozyklus nach Inhalt, Ausmaß und Zeit. Spezielle "one Click" Drucklayouts für die Zyklusplanung bzw. die Zielsetzung sorgen für den optimierten Ausdruck der Planungen oder den Export in das PDF Format. Mit der "Clear" Funktion löschst Du einzelne oder komplette Inhalte je nach Auswahl mit Sicherheitsabfragen aus Deiner Planung
Mehr Einblicke in die Arbeitsweise mit der Zyklusplanung erhältst Du über die "Video-Demo" und das "Nutzer Handbuch".
Die "Dokumentation des Körpergewichts" beinhaltet eine Buttonleiste für die Funktionen: Zurück zur Startseite, Messungen, Justieren des Diagramm-Anzeigebereichs, Sofortdruck und PDF-Export. Über den Button "Clear" löschst Du alle Messpunkte nach einer Sicherheitsabfrage.
Das Auswertediagramm zeigt, sortiert nach Datum der Messung, die Werte: Körpergewicht morgens, Körpergewicht abends, einen Kontroll- oder Zielwert sowie die Tendenz des morgendlichen Körpergewichts. Bemerkungen zu Messpunkten werden im Anschluss an das Diagramm nach Datum sortiert in Tabellenform angezeigt.
Im Laufe des Makrozyklus kannst Du somit das Körpergewicht in regelmäßigen Abständen aufzeichnen, dokumentieren, kontrollieren und im Verhältnis zu Trainingszielen, Trainingsmethoden und Ernährungsverhalten analysieren.
Die Eingabe der Messwerte und Bemerkungen zu Messpunkten erfolgt über den Button [Messungen]. Der Dialog "Messungen" listet alle gespeicherten Einträge auf. Hier kannst ausgewählte Einträge löschen, bearbeiten oder alle Einträge nach Datum sortieren. Beim ersten Öffnen des Dialogs "Messungen" wird automatisch ein neuer bzw. erster Messpunkt angelegt.
Mehr dazu im "Nutzer Handbuch" und der Video-Demo.
Die "Dokumentation des Körperfettanteils durch Bestimmung mit der 3 Faltenmethode nach Jackson&Pollock", beinhaltet eine Buttonleiste für die Funktionen: Zurück zur Startseite, Messungen, Messzettel, Justieren des Diagramm-Anzeigebereichs, Sofortdruck und PDF-Export. Die Funktion "Messzettel" öffnet einen Vordruck für das handschriftliche Notieren der Werte während einer Messung. Über den Button "Clear" löschst Du alle Messpunkte nach einer Sicherheitsabfrage.
Das Auswertediagramm zeigt, sortiert nach Datum der Messung, die Werte: Körpergewicht, Körperfettanteil in Prozent, Körperfettanteil in Kilogramm, Körpertrockenmasse in Kilogramm und die Entwicklungstendenz der Körpertrockenmasse in Kilogramm. Bemerkungen zu Messpunkten werden im Anschluss an das Diagramm nach Datum sortiert in Tabellenform angezeigt.
Im Laufe des Makrozyklus kannst Du somit den Körperfettanteil mit der Körperfaltenmessung in regelmäßigen Abständen aufzeichnen, dokumentieren, kontrollieren und im Verhältnis zu Trainingszielen, Trainingsmethoden und Ernährungsverhalten analysieren.
Die Eingabe der Messwerte und Bemerkungen zu Messpunkten erfolgt über den Button [Messungen]. Der Dialog "Messungen" listet alle gespeicherten Einträge auf. Hier kannst ausgewählte Einträge löschen, bearbeiten oder alle Einträge nach Datum sortieren. Beim ersten Öffnen des Dialogs "Messungen" wird automatisch ein neuer bzw. erster Messpunkt angelegt.
Mehr dazu im "Nutzer Handbuch" und der Video-Demo.
Die Dokumentation des Körperfettanteils durch Messung mittels Körperfettwaage oder einem Körperfettanalysegerät, beinhaltet eine Buttonleiste für die Funktionen: Zurück zur Startseite, Messungen, Justieren des Diagramm-Anzeigebereichs, Sofortdruck und PDF-Export. Über den Button "Clear" löschst Du alle Messpunkte nach einer Sicherheitsabfrage.
Das Auswertediagramm zeigt, sortiert nach Datum der Messung, die Werte: Körpergewicht, Körperfettanteil in Prozent und Kilogramm, Körpertrockenmasse in Prozent und Kilogramm und die Entwicklungstendenz der Körpertrockenmasse in Kilogramm. Ergänzend, soweit von Deinem Analysegerät geliefert, zeigt das Diagramm auch die "Stufe" (je nach Messgerät) des viszeralen Fettanteils (VFA). Bemerkungen zu Messpunkten werden im Anschluss an das Diagramm nach Datum sortiert in Tabellenform angezeigt.
Im Laufe des Makrozyklus kannst Du somit den Körperfettanteil, gemessen mit einem Analysegerät, in regelmäßigen Abständen aufzeichnen, dokumentieren, kontrollieren und im Verhältnis zu Trainingszielen, Trainingsmethoden und Ernährungsverhalten analysieren.
Die Eingabe der Messwerte und Bemerkungen zu Messpunkten erfolgt über den Button [Messungen]. Der Dialog "Messungen" listet alle gespeicherten Einträge auf. Hier kannst ausgewählte Einträge löschen, bearbeiten oder alle Einträge nach Datum sortieren. Beim ersten Öffnen des Dialogs "Messungen" wird automatisch ein neuer bzw. erster Messpunkt angelegt. Sollte Dir der Messwert: "Körpertrockenmasse in Prozent" durch Dein Analysegerät nicht geliefert werden, berechnet "MakroZ" diesen Wert automatisch.
Mehr dazu im "Nutzer Handbuch" und der Video-Demo.
Die "Dokumentation der Körpermaße" beinhaltet eine Buttonleiste für die Funktionen: Zurück zur Startseite, Messungen, Justieren des Diagramm-Anzeigebereichs, Sofortdruck und PDF-Export. Über den Button "Clear" löschst Du alle Messpunkte nach einer Sicherheitsabfrage.
Das Auswertediagramm zeigt, sortiert nach Datum der Messung, die Umfänge folgender Messstellen in cm: Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel, Waden, Oberarme, Unterarme. Bemerkungen zu Messpunkten werden im Anschluss an das Diagramm nach Datum sortiert in Tabellenform angezeigt.
Im Laufe des Makrozyklus kannst Du somit die Umfänge bestimmter Körper-Messstellen in regelmäßigen Abständen aufzeichnen, dokumentieren, kontrollieren und im Verhältnis zu Trainingszielen, Trainingsmethoden und Ernährungsverhalten analysieren.
Die Eingabe der Messwerte und Bemerkungen zu Messpunkten erfolgt über den Button [Messungen]. Der Dialog "Messungen" listet alle gespeicherten Einträge auf. Hier kannst ausgewählte Einträge löschen, bearbeiten oder alle Einträge nach Datum sortieren. Beim ersten Öffnen des Dialogs "Messungen" wird automatisch ein neuer bzw. erster Messpunkt angelegt.
Mehr dazu im "Nutzer Handbuch" und der Video-Demo.
Die Dokumentation enthält vier Diagramme zur Erfassung der Entwicklung und Gegenüberstellung verschiedener biometrischer Werte. Für die Analyse und den Vergleich enthält jedes Diagramm entsprechende Normwerte. Die Eingabe aller, für die Diagramme notwendigen Angaben, erfolgt über einen Messdialog. Die Dokumentation beinhaltet eine Buttonleiste für die Funktionen: Zurück zur Startseite, Messungen, Navigation zu den Auswertediagrammen: Blutdruck - Gewicht & Puls - KFA & BMI - THQ und zur Tabelle "Bemerkungen zu Messpunkten", Sofortdruck und PDF-Export. Über den Button "Clear" löschst Du alle Messpunkte nach einer Sicherheitsabfrage.
Die Zusammen- und Gegenüberstellung der Messwerte, in den vier folgenden Diagrammauswertungen, kann zudem bestimmte Korrelationen wie aber auch Widersprüche z.B. zwischen KFA und BMI deutlich aufzeigen.
Im Laufe des Makrozyklus kannst Du somit biometrische Werte in regelmäßigen Abständen aufzeichnen, dokumentieren, kontrollieren und im Verhältnis zu Normwerten, Trainingszielen, Trainingsmethoden und Ernährungsverhalten analysieren.
Die Eingabe der Messwerte und Bemerkungen zu Messpunkten erfolgt über den Button [Messungen]. Der Dialog
"Messungen" listet alle gespeicherten Einträge auf. Hier kannst ausgewählte Einträge löschen, bearbeiten oder alle Einträge nach Datum sortieren. Beim ersten Öffnen des Dialogs "Messungen" wird automatisch ein neuer bzw. erster Messpunkt angelegt.
Mehr dazu im "Nutzer Handbuch" und der Video-Demo.
Mit dabei im Download Package ist ein detailliertes Nutzer Handbuch im PDF Format. Es enthält in die Tiefe gehende Anleitungen zur Handhabung des Tools bei Planung eines Makrozyklus oder dem Dokumentieren von Messwerten. Desweiteren viele Links zu zusammenhängenden Themen oder Infos z.B. zur Durchführung einer Hautfaltenmessung nach der 3 Faltenmethode "Jackson & Pollock". Der Planungsvorgang eines Makrozyklus mit seinen Mesozyklen und der Zielsetzung wird anhand eines Beispiels erläutert. So dass Du genügend "Know How" an die Hand bekommst, um für Dich das Optimale aus "MakroZ Vers. 2" herauszuholen.
Über den nachstehenden Button kannst Du direkt das aktuelle Handbuch öffnen. Sei es um Dich gleich umfassender zu informieren oder weil Du MakroZ in der Version 2 bereits heruntergeladen hast aber Dein Handbuch nicht mehr verfügbar ist.
