Trainingssteuerung und Trainingsplanung - Trainingsmethoden Die ILB-Methode

Beispiel einer Workoutplanung mit der ILB-Methode

Die Screenshots zeigen die Umsetzung mit dem MS-Excel Tool "MesoZ 3" (Planung eines Mesozyklus mit Mikrozyklen - Workouts)

Beispiel eines 6 wöchigen Mesozyklus "Ganzkörpertraining" für die Leistungsstufe "Fortgeschrittener" gemäß ILB-Grobraster.
Die zu nutzenden Trainingsgewichte berechnet das MS-Excel Planungstool "MesoZ" in der automatisch zur Planungsseite erstellten
"Vorgabenseite". Im unteren Screenshot erkennbar, die BI-Zeile "ILB" mit den eingestellten Prozenten und einer Stabilisierungsphase in der 5. Woche.
Bei Übungen ohne Gewichtswiderstände findet die ILB-Methode keine Anwendung. (Siehe letzte Übung in den Screenshots)

Planungsseite

Vorgabenseite (Intensitätssteuerung)

[1] Kopfdaten

Werden aus den Angaben (z.B. Belastungsgefüge) der Startseite automatisch übernommen. Die Meso Bezeichnung im oberen linken Feld erscheint in der "Markerfarbe" BLAU. Das Tool nutzt zur besseren Unterscheidung der Kerntrainingsmethoden die Markerfarben BLAU für Hypertrophie, ORANGE für Maximalkraft und GRÜN für Kraftausdauer und Mischformen.

[2] Informationsfeld

Zeigt an wieviel Übungen bereits geplant und wieviele vorgesehen sind.