Beispiel eines Split-Trainings mit der ILB-Pyramidenmethode
Die Screenshots zeigen die Umsetzung mit dem MS-Excel Tool "MesoZ 3" (Planung eines Mesozyklus mit Mikrozyklen - Workouts)
- Das Beispiel zeigt die Planung eines Leistungstrainierenden Natural-Bodybuilders mit der ILB-Pyramidenmethode für ein Splittraining (Split 2 von 3 Einheiten in der Woche für Beine, Arme mit Schwerpunkt Armbeugemuskulatur und Rumpfmuskulatur).
- Die Zyklusdauer für den mit 7 Übungen ausgeplanten Split beträgt 8 Wochen.
- Die erste Übung wird in der Variante "intense" durchgeführt. Übungen 2-5 mit der Standardvariante "volume".
- Übung 6 für die Waden folgt den Regeln der Standard ILB-Methode mit 15 Wdh in 4 Sätzen, da Waden in der Regel höhere Umfänge benötigen.
- Übung 7 als Core Übung erfolgt als funktionale Körpergewichts-Übung mit dem Slingtrainer und unterliegt keiner Berechnung oder Vorgaben.
- Die vom Tool "MesoZ" in der Vorgabenseite zu Split.B über die BI-Zeile "ILB/ILB-Pyr" berechneten, wöchentlich zu nutzenden Trainingsgewichte werden Satz für Satz in den "BI-Feldern" angezeigt. Das Training erfolgt dann mit möglichst "Berechnungsnahen" reell einstellbaren Widerständen.
Planungsseite
Vorgabenseite (Intensitätssteuerung)
