Natural Bodybuilding, Kraftsport und Fitness
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Natural Bodybuilding, Kraftsport und Fitness
Martin Becker Bischofswiesen
Martin Becker Bischofswiesen
Sep 2017
Martin Becker
Trainingslehre; Die Prinzipien der Trainingslehre - Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
Trainingsmethoden
Trainingssysteme
Trainingslehre
Grundlagen der Trainingslehre
Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
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Makrozyklus
Grundsätze der Umsetzung
Planungsabschnitt (4-9 Monate maximal 12 Monate)
ZYKLISIERUNG
Mesozyklus
Planungsabschnitt (4-8 Wochen maximal 12 Wochen)
Meso I
Meso II
Meso III
Meso IV
Meso V
Meso VI
Mikrozyklus
Planungsabschnitt (~1 Woche bzw. Split-Zyklus)
PERIODISIERUNG (als Phasen im Wettkampfsport)
Abgeschlossene Periode
PERIODISIERUNG / Nichtlinear oder Wellenförmig
Phase oder Mesozyklus
täglich (DUP*) oder wöchentlich (WUP*)wechselnde Belastungsgrößen
Vorbereitungs-phase I
= Differente Belastungsgrößen / Belastungsparameter
Vorbereitungs-phase II
Wettkampfphase
Nachbereitungs-phase
Übergangs-phase
PERIODISIERUNG / Linear oder Blockförmig
Phase oder Mesozyklus
periodisch wechselnde Belastungsgrößen
= Wiederholungen
= Satzanzahl
Belastungsgrößen/Belastungsparameter:
= Intensität
* Daily / Weekly Undulating Periodization