Natural Bodybuilding, Kraftsport und Fitness
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Natural Bodybuilding, Kraftsport und Fitness
Sep 2017
Martin Becker Bischofswiesen
Martin Becker
Martin Becker Bischofswiesen
Trainingsmethoden; ILB-Methode; Grafische Darstellung des ILB-Grobrasters
Standard-Trainingsaufbau 10-3-System zur Rekonstitution
Phase I / Meso 6 Wochen
Phase II / Meso 6 Wochen
Vor jedem Trainings-Hauptteil:10 min. allgemeines Cardio-Aufwärmen und spezielles Aufwärmen.
Nach jedem Trainings-Hauptteil:10 min. allgemeine leichte Cardio-Belastung und leichte Dehnübungen als Cool-Down.
Montag
Freitag oder Donnerstag
Dienstag oder Mittwoch
◙ Press**
10-3-System
10-3-System
◙ Lat-Zug horizontal*
ILB-Pyramidenmethode
◙ Fly's*
ILB-Pyramidenmethode
◙ Diverse Core-Übung für die Bauchmuskulatur*
◙ Seitheben am Kabelzug*
◙ vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug*
beides nach der ILB-Pyramidenmethode
Dienstag oder Mittwoch
◙ Cardio Einheit für 30-50 min. nach dem
Montag
◙ Kniebeuge
◙ Bankdrücken
10-3-System
10-3-System
Freitag oder Donnerstag
◙ Kreuzheben
◙ Press**
10-3-System
10-3-System
◙ Kreuzheben
HIIT Prinzip
◙ Cardio Einheit für 40-50 min. nach dem
HIIT Prinzip
© 2019 M Becker
◙ Kniebeuge
◙ Bankdrücken
10-3-System
10-3-System
◙ Bizepscurl*
◙ French press*
5 x 5 Ramp to Top set
5 x 5 Ramp to Top set
◙ Diverse Core-Übung für die Bauchmuskulatur*
Pause 1 Woche
* =Empfehlung
** =oder "Dips"